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標題:
床上媚態收腹 3招舞大腿
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作者:
合桃
時間:
2011-7-28 14:51
標題:
床上媚態收腹 3招舞大腿
不知從什么時候開始,腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。為了它,我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之,偶爾忍不住穿上,卻不得不屏息斂氣,喪失了自由呼吸的權利。為了它,我們移開了戀人伸向腰腹的親昵的手,對自己的魅力無法自信。減腹=減負,真的有道理。除去了肚子上的贅肉,也除去了一塊隱藏已久的心病。現在就教你三節只需在床上躺著,揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操!
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第一節:仰臥起轉體
預備姿勢:仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。
動作要領:上體抬起30-40度,并向左轉體,右肘關節觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。
動作要求:上體要直,速度不能太快,動作要連貫。
作用:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結實。
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第二節:仰臥收復舉腿動作
預備姿勢:仰臥,屈膝,腳離地10厘米(左圖)。
動作要領:小腹用力使腿部舉起,臀部離地(中圖右圖),還原成基本姿勢(左圖),做20次以上。
動作要求:手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。
作用:鍛煉下腹肌群。
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第三節:行動車輪蹬
預備姿勢:仰臥,兩臂放于體側,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直(左圖)。
動作要領:屈膝向前畫圓蹬出(中圖),另一腿同時收向胸前,腿不能觸地(右圖)。
作用:堅實下腹肌。
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