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標題:
經期減肥法輕松瘦
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作者:
合桃
時間:
2011-7-28 15:03
標題:
經期減肥法輕松瘦
生理期減肥法是將女性的月經周期分成四個階段:
第一階段生理期:
是從月經來的第一天算起至月經結束,約七天。這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差的時期,也是食欲較差的時期,所以此時期不必進行任何減肥計畫,應避免吃生冷食品,多多補充鐵質、鈣質、纖維素,做些舒緩的運動和體操。
第二階段濾泡期:
2011-7-28 14:59 上傳
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第二階段濾泡期
是指月經后第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定,是新陳代謝較佳的時期,也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段,積極進行飲食控制及運動的話,可達到很好的減肥效果。
2011-7-28 14:59 上傳
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第三階段黃體前期
月經后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩,黃體素開始加速分泌,食欲變好、胃口大開,但新陳代謝卻逐漸減慢,所以這時要注意飲食控制,不可毫無節制地大吃大喝,才不會囤積多余的熱量。
第四階段黃體后期
月經后第22-28天,也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期,容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前癥候群”。這段期間仍是減肥的好機會,要控制飲食和持續運動,以少量多餐的方式克制食欲。
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