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標題: 健康又減肥妙招遠離肥胖 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-8-10 21:19
標題: 健康又減肥妙招遠離肥胖
                              　　哪幾種走路喜歡可以讓你在走路的同時又達到減肥的目的呢?
　　1，蹲一蹲：
　　

　　半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然后呼氣時回到原來的姿勢。重復7次。
　　2，站立伸展：
　　　身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5"10次。


　　3，輕快步伐：
　　

　　健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20"30分鐘。
　　4，注意姿勢：
　　　頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握


　　5，斜坡健走：
　　

　　找個斜坡作為你的健走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
　　6，伏地挺身：

　　　找一個差不多齊腰高低的固定物，例如公園長椅，做做伏地挺身運動，可以增強上半身的肌肉、臂力，也會讓你走得更快。這個動作重復7次

作者: 15052258962 時間: 2011-8-14 06:47
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