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標題: 意想不到的入眠密招 [打印本頁]

作者: 木子狠赞 時間: 2021-9-5 08:32
標題: 意想不到的入眠密招
　　到了睡觉时间，大脑却异常兴奋和杂乱，怎么也睡不着。类似这样的睡眠障碍，美国大概有3000万~4000万人。美国疾病预防控制中心更是将其列为公众卫生流行病。为此，美国“媒介”网站刊文，教你如何在脑子乱时快速入睡。

　　冷水擦手脚。如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕，能降低体温，有助于减缓大脑皮质的新陈代谢，使人尽快睡着。
　　点盏红灯。电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯，有助调整生物钟。
　　用左鼻孔呼吸。堵住右边的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神经系，忘掉白天的烦躁焦虑。
　　想象自己是片叶子。美国科罗拉多大学研究发现，脑中想象一些积极、轻松的画面，有助于转移注意力，排解焦虑，更易入睡。睡不着时不妨想象自己是一片叶子，在微风中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。

作者: cxa8528 時間: 2021-9-6 18:36
不觉明历

作者: wuyujing1302 時間: 2021-10-21 10:37
我一般数数~~1,2,3,4,5.。。。。就睡着了

作者: paulz34 時間: 2021-10-23 10:43
我数~~1,2,3,4,5

作者: 甘草 時間: 2023-4-17 17:56
自我催眠的方法

作者: cdm1121 時間: 2023-5-18 08:46
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