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標題: 高低肩，应该如何自我矫正？ [打印本頁]

作者: chAstErX 時間: 2023-6-1 23:16
標題: 高低肩，应该如何自我矫正？

有一次你看自己的照片，发现身体一边高一边低；有一天你照镜子，你甚至被自己一边高一边低的肩膀吓到了；当你没事的时候，去观察一下同事、朋友或者家人，他们的肩膀两边对称吗？是不是一边高一边低呢？

高低肩的现象是相当普遍的，如果你是轻微的偏差是不足为奇的，但如果两侧肩膀相差比较大，不仅影响美观，还会形成脊柱侧弯等体态问题，身体肌肉骨骼的不平衡久而久之还会造成疼痛。

你平时是否有背单肩包的习惯？你是否惯用右侧身体？你的站姿坐姿是否会明显倾斜？这些不对称的习惯会增加高低肩的发生率。

现在的你，可以自我检测下是否有高低肩。

面对镜子，全身放松站立，观察自己左右两侧的肩膀是否一样高？哪边高哪边低？

在自己观察时，要注意的是，不要一直盯着自己的肩膀看。

视线可以从远处其它地方转移到自己的双肩，以第一观察结果为准，因为看时间久了会产生视觉疲劳误差，会一会儿觉得左边高，一会觉得右边高。

再来看一看，高低肩有哪些危害呢？

1 高低肩的实质是脊柱的弯曲变形。

高低肩是肩胛骨上抬引起的。当肩胛骨上抬时，胸椎会发生侧弯，所以这个时候脊柱是发生变形的。这也是为什么一些明显的高低肩扎照镜子会吓到自己的原因，因为不仅仅是肩一高一低，自己的上半身也发生了畸形。

体态的发生往往是牵一发而动全身的。其实高低肩的人要关注的不仅仅是高低肩问题，还有脊柱侧弯，还有骨盆不正，还有长短腿，还有脚踝内外翻等。

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2 高低肩还会引起肩颈疼痛和头晕。

高低肩的发生是因为肩颈肌肉的不对称，同时又会让肌肉产生新的僵硬紧张，肩颈自然就不堪其扰。

肌肉的紧张让颈椎不堪重负，时间久了颈曲变直，韧带增生钙化，退行性改变等。肌肉的紧张僵硬还会压迫到血管，影响脑部供血，引起头晕。

最后我们来重点看一看，如何自我矫正高低肩吧！

1 首先要做的先把我们的肩颈放松一下吧，来个泡沫轴大保健。

泡沫轴的放松，会让你感到轻松。

小视频演示： 泡沫轴放送颈后肌群和肩背肌肉。-明威说的秒拍

2 拉伸肩膀高的一侧的斜方肌，拉伸肩膀低侧的腰方肌。

例如，如果是左肩高，需要拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌。

3 练习肩膀低的一侧的斜方肌上束，练习肩膀高的一侧腰方肌。

例如，如果是左肩高，需要练习右侧斜方肌上束，练习左侧腰方肌。

斜方肌上束练习：

耸单侧肩，每组15个，做三组。

腰方肌练习：

单侧负重侧屈，每组8—10个，做三组。

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