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[飲食常識] 意想不到的入眠密招

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    發表於 2021-9-5 08:32:43 |只看該作者 |倒序瀏覽
      到了睡觉时间,大脑却异常兴奋和杂乱,怎么也睡不着。类似这样的睡眠障碍,美国大概有3000万~4000万人。美国疾病预防控制中心更是将其列为公众卫生流行病。为此,美国“媒介”网站刊文,教你如何在脑子乱时快速入睡。

      冷水擦手脚。如果睡眠环境较热,可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕,能降低体温,有助于减缓大脑皮质的新陈代谢,使人尽快睡着。
      点盏红灯。电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素,导致生物钟紊乱,大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着,可以在家中安装一盏红色的小灯,睡前半小时提前关掉电子设备,开启红灯,有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯,有助调整生物钟。
      用左鼻孔呼吸。堵住右边的鼻孔,用左鼻孔深呼吸10次,有助于放松交感神经系,忘掉白天的烦躁焦虑。
      想象自己是片叶子。美国科罗拉多大学研究发现,脑中想象一些积极、轻松的画面,有助于转移注意力,排解焦虑,更易入睡。睡不着时不妨想象自己是一片叶子,在微风中起伏,也可以想象自己躺在云端,都有助放松身心。

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    發表於 2021-9-6 18:36:08 |只看該作者
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    發表於 2021-10-21 10:37:38 |只看該作者
    我一般数数~~1,2,3,4,5.。。。。就睡着了
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    [LV.8]以壇為家I

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    發表於 2021-10-23 10:43:25 |只看該作者
    我数~~1,2,3,4,5
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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2023-4-17 17:56:08 |只看該作者
    自我催眠的方法
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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2023-5-18 08:46:11 |只看該作者
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