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12个项目只要约7分钟一套运动锻炼全身

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電梯直達

樓主

發表於 2014-9-17 18:54:59 |只看該作者 |正序瀏覽

美国运动医学会近日在《健康与健身杂志》上刊文推荐了一套运动项目，可锻炼全身。这套运动包含12个项目，只要约7分钟，就可以达到高强度体能训练的要求标准。“7分钟运动”只需要一张椅子和一面墙，随时都可以训练。

运动基本要求：1.每个动作要持续30秒，次数为15～20次(可依个人情况调整)。2.每完成一个动作，必须休息10秒，让肌肉放松一下，再进行下一组动作。

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maculaorc

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17^#

發表於 2014-11-20 09:27:53 |只看該作者

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ading0116

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發表於 2014-11-9 11:15:39 |只看該作者

最后一项太难根本做不了。

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sese200

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發表於 2014-11-9 10:40:23 |只看該作者

关键想练肚子呀

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