七絕招助新媽趕跑產后抑郁

合桃

　　  



  
　　圖片來源于CFP  
　　幸孕草溫馨提示：70%以上的女性都將隨著孩子的出生經歷一段產后情緒低落，更有約一成的產婦會患上不同程度的產后抑郁癥。這樣想來，一個孩子從出生到長大，母親的心臟該是有多么強大才能支撐這一切。而產后抑郁又是該多么的不容忽視。關愛產婦，要小心抗衡產后抑郁。  
　　產后抑郁是什么?  
　　產后出現的以抑郁為主的短暫情感紊亂。表現為從短暫的心境低落到伴有焦慮和恐懼的嚴重抑郁，對嬰兒及其丈夫的漠不關心、敵意，以及睡眠紊亂等。  
　　妊娠對孕產婦來說，是一次巨大的生理變化和心理應激過程。她們在經歷懷孕、分娩、產后恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過程中會產生各種心理、生理的改變，一旦某些改變的程度和性質超越了正常變異的界限，則成為病理性的改變。流行病學研究顯示產后12個月內是婦女一生中發生精神疾患的高危時期。  
　　產后抑郁癥的原因  
　　原因一：生理原因  
　　神經內分泌的變化：妊娠后期，孕媽咪體內雌激素黃體酮，皮質激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會產生幸福愉悅的感覺，但是孩子出生后，這些激素迅速下降，造成體內內分泌發生變化，從而產生抑郁癥狀。  
　　原因二：心理原因  
　　1.產后全部是母乳喂養也會增加產后抑郁癥的危險。  
　　2.產婦的心理社會因素也是產后抑郁癥的重要原因。  
　　3.剖腹產對產婦心理的影響也不能忽視。  
　　4.孩子的撫養方式也對產后抑郁癥的發病率有一定的影響。  
　　幸孕草提醒你：據權威部門調查，我國的產后抑郁癥發病率約為17%。其中，30%—40%患者的孩子因缺少母親的關愛，出現營養不良、發育遲緩、情智啟蒙起步晚，活動能力受影響等癥狀。丈夫及家人除了關心孕、產婦的身體健康外，也要留意其心理變化，給予更多關愛。產婦坐“月子”期間不要過于封閉，產后一星期，就可以小范圍地串串門或帶孩子外出散步，讓心情更開朗，從而安然度過心理危機。  
  



  
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　　哪些方法可以預防產后抑郁癥?  
　　了解有關抑郁的知識，心中有數才不會談郁色變。抑郁癥狀很常見，甚至大多數抑郁都可以算是正常的情緒反應。但并不是一有抑郁就是抑郁癥，只有持續時間較長嚴重影響生活各方面才達到抑郁癥的程度。人的情緒象大海一樣有潮起潮落，象月亮一樣有陰晴圓缺。并不需要情緒稍有風吹草動就驚慌失措、急于調整。了解抑郁總會隨時間而漸漸緩解。  
　　改善女性分娩前后的生活環境，減少或避免負性生活事件，比如不要在女性生產后不久就急切要求性生活等等，有利于女性產后保持心理健康。和諧的夫妻關系和家庭支持對穩定女性產后情緒有很重要的作用，丈夫多關心體貼，家庭成員適當分擔照顧嬰兒的重擔。  
　　幸孕草提醒你：如符合5項以上的媽媽，請盡早去醫院或心理咨詢門診尋求專家的幫助：  
　　1、晚上睡不著，即使沒有特別的事情，也會一大早就醒來。  
　　2、食欲不振，日漸消瘦。  
　　3、容易感傷落淚或時常放聲大哭。  
　　4、心煩氣躁，坐立難安。  
　　5、對將來不抱任何希望，經常因絕望而感到痛不欲生。  
　　6、猶豫不決，即使是小事都無法下決斷。  
　　7、時常感到疲憊不堪，做任何事都提不起一點勁來。  
　　8、缺乏自信，覺得自己是個沒用的人。  
　　幸孕草溫馨提示：許多產婦是遇到種種生活上的煩惱而引發此癥的，而不少煩惱，都是因為體力不支、能力不夠、奶水不足、睡眠紊亂等身體上的因素所造成。  
  



  
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　　幸孕草小貼士：十種開心食物助你對抗產后抑郁  
　　深海魚  
　　1.深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。  
　　香蕉  
　　2.香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。  
　　葡萄柚  
　　3.：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。  
　　全麥面包  
　　4.全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗抑郁劑是很科學的。”  
　　菠菜  
　　5.菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致抑郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。  
　　櫻桃  
　　6.櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。  
　　大蒜  
　　7.大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。  
　　南瓜  
　　8.南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。  
　　低脂牛奶  
　　9.低脂牛奶：紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。  
　　雞肉  
　　10.雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。  
  



  
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　　幸孕小貼士：七個小絕招助新媽媽趕跑產后抑郁  
　　1.多打電話  
　　家庭責任變重了，經濟壓力更大了，很多新手媽媽還面臨著角色改變所帶來的抑慮，自然會感到特別焦躁。其實不只是媽媽，有些新手爸爸也會有產后抑郁癥，只是癥狀不如媽媽那樣嚴重，多半受到了忽略。  
　　其實，當爸爸不在妻子和寶寶身邊時，只要多打幾個電話回家，互相多說一句關心的話，或許所有育兒的心酸委屈、面對未來的緊張彷徨，都會因為這一句話而大大減輕呢!  
　　2.找個幫手  
　　坐月子確實有一定的道理，能讓產婦身心都得到足夠的放松。但相對過去的大家庭來說，如今的媽媽要辛苦得多，因為她們多半要承擔起照顧寶寶的大部分任務。如果能夠找到一個好幫手的話，產婦就能有一個喘息的空間和機會，恢復效果也會好得多。  
　　3.找人聊天  
　　無論什么時候，只要覺得煩悶，找人聊一聊永遠是一個解決問題的好方法。但問題在于，你找對人了嗎?同樣是親近的家人、信任的朋友，有誰最能了解媽媽的心呢?建議還是找“有母親經驗”的人聊天，這樣大家彼此更能互相體諒，同時還能順便交換一下育兒心得。  
　　4.找個情緒垃圾桶  
　　如果實在煩悶得厲害，那就找一個人來當作情緒垃圾桶。請注意，這個人更多的作用是傾聽媽媽的嘮叨，至于交流開導工作還在其次。在此提醒做“垃圾桶”的親友們，請先將嘴邊準備“指教”媽媽的話吞回去，否則對媽媽的情緒打擊更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因為只在乎寶寶而忽略了媽媽的感受。就算沒有太多有用的意見可以提供給媽媽，但只要有傾聽就足夠了，這就是最大的支持。  
　　5.進行自我鼓勵  
　　自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處。  
　　6.做一些喜歡做的事情  
　　看雜志、聽音樂，做一些自己喜歡做的事情，然后在自己的愛好中忘記煩惱。  
　　7.睡個好覺  
　　媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!  
  



  
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　　產后抑郁癥的治療方法  
　　多數產后抑郁癥患者經過治療或適當干預后會有較好的預后，對孩子不會造成嚴重的不良影響。目前，治療產后抑郁癥的主要方法：  
　　1、在分娩前要防止局部或全身感染。  
　　2、盡量避免不良生活壓力或者負面事件對產婦的刺激。  
　　3、對抑郁癥狀明顯，尤其是有自殺傾向的病人要到精神衛生機構進行抗抑郁藥物治療或者住院治療。  
　　4、心理支持，對產婦尤其是初產婦，要利用母親、婆婆、醫護人員的育兒知識，使她在心理、育兒能力等方面得到支持。  
　　5、使產婦認識到產后抑郁癥不會給自己或嬰兒帶來嚴重的不良后果，以減輕其心理壓力。  
　　6、心理治療，對輕度癥狀患者可以進行心理治療。  
　　幸孕草溫馨提示：人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。產后抑郁癥會妨礙母親與孩子之間的正常相處，導致嬰兒的行為失常、情感障礙等，影響嬰兒正常發育生長。