|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1636|回復: 0
打印 上一主題 下一主題

辦公室椅子纖腿操

[複製鏈接]

9722

主題

2

好友

7183

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

該用戶從未簽到

推廣值
0
貢獻值
13724
金錢
15890
威望
7183
主題
9722

文明人 回文勇士 文章勇士 實習版主 附件高人 推廣 女生勳章

跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2011-8-10 21:15:19 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                 
3BC95268B4E2DB4B9D005107006F33C2.jpg
  
再忙也要瘦  
  許多人每天久坐長達8小時以上,每到下午就覺得下半身越來越酸,甚至兩腿會腫腫脹脹的,還會有點發麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢?這是身體在警告你下半身的血液循環不良了!如果下半身循環差,或是有粗腰困擾,只要兩個動作,就能幫助伸展僵硬的肌肉,加速代謝循環。這些動作沒有特別規定要做幾次才可以,每天只有時間就提醒自己動一動(請于飯后一小時之后再做),隨時都可以停下來,但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁,長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔!  
  結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,讓瑜珈更加豐富有趣,還能針對身體狀況對癥下藥,讓身心更加強壯美麗。  


                                                      
                                    

FEA1EF4C716C7140BD386A3E721D0A0E.jpg
  
延展背部、腿部  
  延展背部、腿部  
  作用:伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉,放松僵硬的下半身。  
  1 椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在墻壁上。  
  2 雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15"30秒。  
  3 回到原本的坐姿,換邊再做。  

                                                      
                                    

B9BBE071A99E0AAFC2ED759659D71DED.jpg
  
延展大腿外側  
  延展大腿外側  
  作用:放松大腿外側的肌肉,促進血液循環。  
  1 坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。  
  2 右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。  
  3 停留10秒之后換邊再做。  

                                                      
                                    

95185A41B11CA3E399E8BA2A958F8146.jpg
  
延展大腿后側  
  延展大腿后側  
  作用:改善大腿后側松垮垮的情形。  
  1 坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直。  
  2 將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。  
  3 停留15"20秒之后,換邊再做。  

                                                      
                                    

37C4CB07A97B8A860C13C9635DB88924.jpg
  
船式扭轉1  
  船式扭轉1  
  船式扭轉可以加速下半身的循環,扭轉時需要靠側腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以讓腰際線條變的更明顯,雙腳向上抬時,如果大腿肌肉比較緊繃,可能沒有辦法伸直,所以膝蓋可以微微的彎曲。  
  1 雙腿置于椅子上。  
  2 坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。  
  3 椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。  
  4 扭轉時,腹部要用力。  

                                                      
                                    

84DF5492438C6E06DA4F1C55C9280C65.jpg
  
船式扭轉2  
  船式扭轉2  
  1 吸氣,脊椎向上延伸挺直。  
  2 吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉,視個人柔軟度盡量扭轉。  
  3 停留3 ~5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。  
  4 腹部用力,視線看斜后方。  

                                                      
                                    

9CFA88502F1E473DB40EB5C480ADDE02.jpg
  
船式扭轉3進階動作1  
  船式扭轉3進階動作1  
  腹部較有力量的人,可以試著將椅子拿開,吸氣,雙腳離開地板,讓小腿與地板平行,雙手放在膝蓋上。  

                                                      
                                    

A49863F79775976851AF738F6DF301E6.jpg
  
船式扭轉3進階動作2  
  船式扭轉3進階動作2  
  吐氣,小腿往上伸直與地面呈45度,手臂伸直與地板平行,視線看正前方,不駝背,腹部用力將腰桿挺直,停留3~ 5個呼吸。  
                                                      
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

手機版| 廣告聯繫

GMT+8, 2024-12-25 02:39 , Processed in 0.014083 second(s), 18 queries , Gzip On, Memcache On.

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回頂部