10分鐘瘦全身的減肥小動作

合桃

　　下面介紹的這套快速高效瘦身小動作，讓忙碌再也不是你偷懶的借口。
　　如果忙碌的你抽不出時間做運動，也就更談不上逐個部位地減肥了。下面介紹一套快速高效的全身減肥小動作，讓你再也無法用忙碌作為借口對減肥說“不”了!這套運動混合了充滿動力的跳躍、蹲坐、扭動等可以增加心率的動作，讓你在短時間內鍛煉全身的力量。效果?當然是全身的美妙曲線了。同時，這也一套頗有難度的動作，準備好就來接受挑戰吧!
　　要達到最好的效果，要做好如下準備：
　　1、使用一個2.5到5磅重的健身實心球。
　　2、用一只3到5磅重的啞鈴來代替健身實習球也可以。
　　3、每星期做兩次這套動作。
　　超值動作之一:下蹲跳躍
　　重點鍛煉部位：腿后肌,股四頭肌,臀大肌以及肩部
　　教練貼士: 隨著訓練強度的增加，可以采用逐步采用更高難度的蹲坐姿勢。
　　A. 雙手捧著實心球，彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動作，雙臂向下放在身體前面，膝蓋輕微彎曲。雙腳的距離應該比雙肩的距離寬一點點，腳趾輕微向外伸，保持背部挺直。
　　B. 保持雙肩成直線并在臀部的正上方(不要前傾或側傾)，在收縮腹部和臀部肌肉的同時跳躍，雙腿并攏。同時，抬起雙臂把球興到頭部上方。這時候，你應該會感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿勢，然后回復到起始動作。重復12次，逐步加強到重復24次。







　　超值動作之二：腹部抬升
　　重點鍛煉部位：腹肌
　　A.把左手舉著實習球，雙腳以比肩寬再寬一點點的距離站立，腳趾輕微指向外。伸直左臂，注意不要彎曲手肘。
　　B. 視線放在球上，雙膝輕微彎曲，然后彎腰讓身體前傾，直到右手接觸地面。左臂應該繼續托球往上伸展，讓腹部得到更好的拉伸。保持視線放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回復到起始動作。重復8到10次，然后換一側身體再做。
　　超值動作之三：側身興球
　　重點鍛煉部位：胸肌, 肩部以及手臂
　　教練貼士: 雙臂用力舉球時，讓球的慣性來帶動身體的動作，讓小腹肌肉參與到動作中，扭腰時注意不要前傾。
　　A .雙腳以肩寬的距離站立，雙膝輕微彎曲，右腿放在比左腿前一點地方。雙手抱球放在身體左側肋骨處。
　　B. 保持視線向前，把實心球舉起到身體的右上方，這時你的左肩應該幾乎與地面平衡，并且實心球應該在下巴的高度。舉球的動力會帶動你的左腳跟稍微抬起，扭轉身體的時候你會感到腹部肌肉正在用力。保持這個姿勢，然后回復到起始動作。得利15到20次，然后再一側身體再做。