|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1419|回復: 0
打印 上一主題 下一主題

瘦美人的八个优良生活习惯

[複製鏈接]

3510

主題

1162

好友

5萬

積分

管理員

溫馨 寬容 秩序

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

  • TA的每日心情
    開心
    2021-6-30 11:08
  • 簽到天數: 3171 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    38
    貢獻值
    47744
    金錢
    214359
    威望
    50723
    主題
    3510

    管理員

    跳轉到指定樓層
    樓主
    發表於 2013-1-25 12:46:37 |只看該作者 |倒序瀏覽
      耶鲁大学公共健康研究显示,瘦人们对待食物的态度和胖人不一样,她们通常和食物保持轻松自在的关系,如同男女关系中的“普通朋友”,而超重的人完全被食物所“俘获”。通常会把注意力放在吃多少和吃的频率上,或者干脆把食物贴上“好”与“坏”的标签,以便对“好”食物“区别对待”。因此,专家们针对这个问题探索瘦人的“致瘦意识”,研究她们究竟如何吃?她们通常会做什么和不做什么?你可以有所借鉴,改变自己。

    1.jpg
      ●她们的睡眠很好
      来自东维吉尼亚医学院的研究显示,同超重的人相比,瘦美人每周小睡多两个小时。研究人员认为,睡眠不足会引起压制食欲的荷尔蒙的分泌,如瘦蛋白;同时会加快提高食欲的荷尔蒙,如饥饿激素的分泌。
      你可以这样做:
      适时小睡:每周两个多小时的小睡,其实只需要每天睡17分钟,这对我们每个人来说都不是难事,即便你的日程表非常忙也“但睡无妨”。


    2.jpg
      ●她们选择“刚刚好”而不是“非常饱”
      如果将饱腹的感觉用刻度1~10来表示,瘦美人们通常在6~7的时候就停止进食,这是《瘦人不会清光他们的盘子》的作者的观点,而大多数人则将它保持在了8~10。这到底是为什么?这可能是你错误地将“刚刚好”与“仍然有饥饿感”相等同,总认为腹内还有亏欠;或者是你已经习惯了吃光摆在你面前的所有食物,而没有考虑你是否真的还需要它。
      你可以这样做:
      记得下次进餐的时候要像瘦美人们那样吃,进行到一半的时候放下你的筷子和刀叉,想想你正处在1~10的哪个刻度上;当你盘子里还有5口食物的时候,再考虑一下那个刻度。这样做的目的是为了增加你在进餐时的自我意识,而且这么做也会减慢你的进餐速度,会更快地接收到“已饱”的信号。


    3.jpg
      ●她们不认为饥饿是“紧急事件”
      大多数正在为多余的磅重而挣扎的人,通常会认为克服饥饿感是一件很头疼的事。如果你惧怕饥饿,你很可能会例行公事般过量进食来避免它的侵袭。而瘦人们则选择“忍受它”,因为她们知道饥饿感来去匆匆,有时候可以照单全收。
      你可以这样做:
      每天让自己忙碌起来,将午餐时间推迟1~2个小时,或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐。你会发现自己完全可以这么应付午餐时光,且感觉良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的时候,试着克制自己拖延一下时间。
    4.jpg
    她们不用食物来疗愈坏心情
      ●她们不用食物来疗愈坏心情
      美国路易斯维尔的瘦身专家Kara Gallagher认为,并不是瘦美人们能够对情绪化进食完全免疫。她们通常也会把食物摆在面前,只不过会很快地意识到,然后停止进食举动。
      你可以这样做:
      在你的词汇表中加入“Halt(停止)”这个词,它并不仅仅是在你想要消灭一整盒饼干的时候的一条指令,而是英文单词中Hungry(饥饿)、Angry(气愤)、 Lonely(孤独)和Tired(疲惫)的首字缩写,而它们也正是引发情绪化进食的主因。
      如果你真的感到饿了,那么可以吃点能量平衡的零食,如:一小把坚果,以帮助你克服下一餐到来之前的饥饿感。但是如果你感到气愤,那么在你需要“情绪餐”的时候选择一些零卡路里的解决方式——去跑步或者跳跃,心速加快会帮你驱散气愤的情绪;如果感到孤独?那么给朋友打电话,或是给家人写电子邮件,或去逛公园或商场——有人群的环境会让你感受到同社会的联系,即便你遇不上一个熟人;如果你感到疲惫,那么就埋头大睡!


    5.jpg
      ●她们吃更多的水果
      一项来自美国饮食营养学会的研究表示:一般来说,同超重的人相比,瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜,而不会选择脂肪含量高的食物。
      你可以这样做:
      将你的三餐和零食加入整个的水果而不是果汁,并且每天吃2~3次。在你的麦片粥和酸奶酪上淋上果酱,在你的火鸡三明治上加上新鲜的梨片,或者烘焙一个苹果当甜点。记得在你的餐桌或工作台上随时准备一盘水果,这样在你饿的时候首先想到的就会是先吃个水果。


    6.jpg
      ●她们坚守习惯
      任何一个营养学家都会告诉你,多元化饮食有益健康。但是,太过多元化反而会事与愿违。研究显示,口味和食材越丰富,就越会促使你吃得过多。而瘦人们在饮食上多半会墨守成规,她们每餐中的大部分组成都是一成不变的,只是偶尔来点新意的变化。可以说,她们的饮食内容都是“不用想就知道的”。
      你可以这样做:
      试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯——麦片粥当早餐,中午是沙拉,晚上是煲粥和水果餐,诸如此类。你也可以今天在沙拉中加点烤鸡肉,明天加点金枪鱼,但是要保持低密度的饮食时间表,以免饮食过量。


    7.jpg
      ●她们有强大的自控基因
      美国马萨诸塞州塔夫茨大学的研究人员发现,女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因,摆脱抑制的水平越高,越容易自我失控,导致体重增加;而摆脱抑制的水平越低,就越不容易脱离受到控制的轨道,从而表现出强大的自我控制能力,而自我控制能力越高,体重指数就越低,从而就越瘦。
      你可以这样做:
      在你摆脱抑制力的水平较高的时候做些准备,比如你和一大帮朋友一起欢聚的时刻,告诉自己你只吃传过来的开胃食品的四分之一;如果你外出就餐,只点一个开胃小菜和一小份甜点;如果你现在压力正大,这正是另一个低抑制力的时刻,要确保你有水果或胡萝卜条这样不容易增加热量的“嚼果”。
    8.jpg
      ●她们喜欢“脚板运动”
      美国罗切斯特的一项研究认为,瘦人每天会额外花费1~2个小时走路,包括去咖啡间接咖啡,去不算近的地方吃午餐,下班后到街心公园遛狗闲逛,这些“脚板运动”会令她们每年燃烧掉33磅.
      你可以这样做:
      研究表明,人们通常过高地评估了他们每日的活动量。大多数人实际上每天花费16~20个小时在椅子上坐着不动。那么带上一个计步器,看看你离理想的10000步还有多远。要知道,你每天的活动累积至少应该达到30分钟——包括用走楼梯来代替电梯,用富余的身体能量来擦洗地板。
      哪种运动会燃烧你更多的卡路里?
      1.跳绳每分钟约燃烧脂肪10卡路里,而中等步速的慢跑每分钟约燃烧13卡路里。
      2.游泳30分钟可以燃烧240卡路里的热量,而轻快地步行则燃烧210卡路里。
      3.高强度的高温热瑜伽课每小时可燃烧680卡路里热量,而力量训练只能燃烧430卡路里。
      4.骑自行车每30分钟约燃烧200卡路里的热量,而轮滑会消耗250卡路里。
      5.腰腹训练平均每45分钟消耗650卡路里的热量,而同等时间的热舞会消耗掉600卡路里。
      6.一个小时的花园劳作可燃烧300卡热量,而一个小时的家庭大扫除则可燃烧250卡路里。
      7.和孩子做30分钟的捉迷藏游戏可以燃烧掉180卡路里,互相追逐也能燃烧掉110卡路里。
      8.跑步机设置成10%的倾斜度,30分钟可燃烧300卡热量。如倾斜度在3%~5%,只能燃烧掉200卡。
      9.跆搏健身所燃烧的卡路里几乎是低冲击力有氧运动的2倍,每分钟可燃烧11卡路里,而普通的有氧体操只能燃烧6卡路里。


    免責聲明
    :
    1.本人所有發帖僅用來活躍論壇,請勿用于商業用途.某些貼子(含主帖及回複.包括文字圖片及音像)資料來源于網絡,版權歸原作者所有,若無意侵犯了您的權益,請與我聯系,我會盡快修改或刪除.
    2.個人隱私相互尊重.本人不向任何人提供[包括但不僅限于]真實姓名,詳細住址,手機電話及個人近照.不接收視頻,謝絕任何名義的網友實地見面活動.網友互動請用論壇提供的方式,不要給我發QQ號碼及您的私人網址.
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-12-23 16:00 , Processed in 0.020150 second(s), 18 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部