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發表於 2011-6-27 01:53:59 |只看該作者 |倒序瀏覽

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  書本操
  效果:提升胸線
  1、站直,兩腋下夾兩本厚書,手肘用力將書本夾緊。
  2、向前張開兩手,手心向上,上下臂成90度,保持十秒,將動作重復10次。

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  毛巾操
  效果:豐滿健美
  1、站直,腳跟貼住,雙腳呈八字形,兩手下垂與肩膀同寬。
  2、握緊卷成一條的毛巾,以肩膀為圓心,手臂為直徑,用力將毛巾推前并向上舉過頭頂。
  3、想象毛巾是單杠,雙手拉杠上提,上時深吸氣,下時吐氣,重復這個動作10次。





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  口哨操
  效果:增強彈性
  1、用力發出“E”音,直到脖子肌肉緊繃,持續到胸部有稍微一動的感覺。
  2、再將嘴放松,并收攏成吹口哨的口型。
  3、重復20次,可增加胸部彈性。

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    發表於 2011-7-2 13:05:00 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2011-7-2 19:25:51 |只看該作者
    真的有效吗。。。。。。。。。。。。?
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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2011-7-3 20:40:10 |只看該作者
    最后一个mm
    是谁锕??
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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    [LV.8]以壇為家I

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    發表於 2011-7-23 07:29:35 |只看該作者
    胸部受到刺激小,需长期坚持
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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